Poradź sobie ze stresem

Skąd wiadomo, czy jesteś w stresie?

Kiedy jesteśmy zestresowani, nasze ciało reaguje poprzez uwolnienie hormonów (takich jak adrenalina i kortyzol), co prowadzi do fizycznych zmian: serce bije szybciej, zaczynasz się pocić, a mięśnie są napięte. Takie objawy zwykle mijają po wyeliminowaniu stresu, ale jeżeli stres zagości na dłużej (np. utrzymujący się problem finansowy), może nabrać przewlekłego charakteru i zacząć wpływać na Ciebie inaczej:

• Większa drażliwość– jeżeli czujesz niestandardową potrzebę zgryźliwości lub złość i nie wiesz właściwie, dlaczego
• Nadwrażliwość– wybuchasz płaczem o byle drobiazg albo przyjmujesz od razu postawę obronną, gdy słyszysz krytykę?
• Trudności z zaśnięciem, bezsenność lub budzenie się wcześnie rano
• Bóle głowy, napięcie mięśni lub ból
• Trudności z koncentracją
• Niestrawność, rozstrój żołądka

Jeżeli regularnie masz którykolwiek z tych objawów, zasięgnij porady lekarza.

Co możesz zrobić, aby radzić sobie ze stresem?

Gdy już zauważysz, że się stresujesz, trzeba ustalić przyczynę. Zastanów się uważnie, co dzieje się w Twoim życiu. Masz szczególnie stresującą sytuację w domu lub w pracy?

Jeżeli przyczyna stresu nie jest od razu oczywista, możesz spróbować prowadzić dziennik „pogromcy stresu”. Noś go ze sobą wszędzie i zapisuj, kiedy odczuwasz stres i dlaczego. Gdy już ustalisz przyczynę swojego stresu, możesz nauczyć się z nim odpowiednio postępować. Oto kilka technik opanowania stresu:

• Spróbuj mówić do siebie pozytywnie – zmień negatywne myśli; zamiast mówić „nie dam rady”, powiedz „dam radę” lub „spokojnie, mam to pod kontrolą”.
• Ćwicz regularnie – spróbuj ćwiczyć przez co najmniej 20 minut, trzy razy w tygodniu, ponieważ zachowanie zdrowia i kondycji może zwiększyć Twoją zdolność tolerowania stresu
• Praktykuj odpowiednie zarządzanie czasem – wyznaczaj cele, ustalaj priorytety i planuj sprawy do załatwienia (np. opracuj listę spraw), ustawiaj przypomnienia; nawet delegowanie zadań na inne osoby może pomóc ograniczyć Twój stres
• Znajdź czas na relaks – naucz się technik oddychania lub technik relaksacyjnych: na przykład medytacji, jogi, tai chi i pilatesu to dobre sposoby na osiągniecie spokoju ciała i umysłu.