POWSZECHNE PRZYCZYNY BÓLU MIĘŚNI
Nie musisz ćwiczyć z uporem maniaka na siłowni, aby odczuć ból mięśni. Może być on wywołany przez:
- przemęczenie mięśni,
- każdy rodzaj aktywności fizycznej, do którego nie jesteś przyzwyczajony,
- kontuzję (naciągnięcie),
- napięcie mięśni.
Jeśli doświadczasz bólu mięśni i niepokoi Cię to, skonsultuj się ze swoim lekarzem w celu uzyskania pomocy.
Jak złagodzić ból mięśni?
Oto sposoby, które pomogą Ci złagodzić ból mięśni spowodowany kontuzją lub przeciążeniem:
- Daj odpocząć mięśniom w obszarze, gdzie czujesz ból (np. staraj się nie używać ręki, której mięśnie bolą).
- Zaaplikuj na bolące mięśnie worek lodu lub lód owinięty ręcznikiem – nie umieszczaj go bezpośrednio na skórze. Możesz też zdecydować się na ciepłą terapię i użyć plastrów rozgrzewających .
- Wraz z ciepłą/zimną terapią możesz zastosować środki przeciwbólowe, takie jak Nurofen Express 200 mg.
Aby złagodzić ból mięśni spowodowany ćwiczeniami lub napięciem:
- Delikatnie rozciągnij bolące mięśnie i rozruszaj je przy pomocy łagodnych ćwiczeń.
- Unikaj przez jakiś czas wymagających, forsownych aktywności.
- Użyj technik relaksacyjnych (np. medytacji), aby zredukować napięcie.
- Zaaplikuj na bolące miejsce żel przeciwbólowy, taki jak Nurofen Mięśnie i Stawy.
Zapobieganie to najlepszy sposób na uniknięcie bólu mięśni
Oto sposoby, które zredukują ryzyko wystąpienia bólu mięśni:
- Rozgrzewaj się przed ćwiczeniami, a po ich zakończeniu rozciągaj.
- Ćwicz regularnie, co pozwoli utrzymać mięśnie w dobrej formie.
- Unikaj ćwiczeń, gdy czujesz duże zmęczenie.
- Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu.
- Utrzymuj porządek w domu i miejscu pracy, co pomoże uniknąć wypadków.
- Rozciągaj regularnie mięśnie, zwłaszcza, jeśli pracujesz przy biurku.
PL/2017-10/95